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技艺练习要均衡发展!9个动作全身肌肉加强

发布时间:2020-04-22 21:43编辑:健康浏览(175)

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    无论是增肌还是减脂,力量训练都必不可少。

    很多人力量训练都只做一两个喜欢的部位,比如只练腹肌,只练胸肌等等,这样练下去增肌效果是不强的。

    金莎娱乐app,健身讲究均衡发展,身体的肌肉都是协同工作的,每一个动作都包涵了多块肌肉的配合,全面的增肌才能让肌肉有更好的协同配合性。人的运动能力才会得到逐步强化,这才是我们健身的初衷。

    全身增肌训练有两种:

    一、周计划部位强化训练

    一周中安排每天训练一个部位,训练顺序依次为:胸背,手臂,肩膀,臀部,腿部,腹肌,核心。

    每天安排一两个部位进行强化训练,然后穿插低强度有氧训练一两次/每周,2天左右的想休息下时间。

    这是比较常见的训练方式,不同部位的强化训练既可以节约一些时间,也可以让肌肉有充足的休息。

    训练安排的顺序优先上半身的肌群训练,再进行下半身的肌群训练,最后是腹肌跟核心训练。

    如果你对动作不够了解,不会安排自己的训练计划,可以关注我们hi运动健身微信号,回复“计划”就可以通过定制计划工具,填写好身体相关数据,制定一份符合自己身体的科学训练计划以及饮食菜单,非常方便,如下图:

    二、全身力量训练

    现代生活与工作节奏都很快,很多人时间根本不够用,忙完事业忙家里。

    这种情况可以考虑全身力量训练,每周安排两三天作为训练日,每次训练1-2小时。全身肌肉一次性训练完毕,然后休息恢复。

    下面为大家推荐一组全身力量训练计划,一共9个动作,每个动作做好分组训练,挑选合适的重量,4-6组每一个动作。

    一、胸部训练

    二、背部训练

    三、肩部训练

    四、肩部训练

    五、手臂训练

    六、手臂训练

    七、臀腿训练

    八、小腿训练

    九、腰腹核心训练

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