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那4步在演练前成功!让教练效果与利益翻倍

发布时间:2020-04-22 21:43编辑:健康浏览(163)

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    磨刀不误砍柴工,健身也是如此,在训练前做好充分的准备,可以让健身效率大大增加。

    金莎娱乐app,很多人在开始接触健身并不会重视训练前的准备工作,一上手就开始练,特别是力量训练,一不小心就受伤了,或者达不到训练的最佳状态。

    想要训练效果最佳,以下4步在训练开始前要准备好:

    一、训练前60-90分钟进食

    换句话说,在进食后,需要休息60-90分钟,开始锻炼效果最佳。

    进食后,血液多集中在胃部,肠道。如果在进食后立即运动,血液会变相的多出跑,在肌肉运动最需要的时候,无法即时的得到氧气,排除废物,从而影响整个训练效果。

    训练前的饮食,多半以碳水化合物为主,比较好消化,若你只是吃根香蕉,喝杯麦片,可以视自己的消化状况进行训练,间隔时间可以略微缩短。

    二、训练前的计划安排

    很多人训练是没有计划的,想起什么就练什么。主要有2点原因会影响到:

    1、混乱的训练顺序

    对于力量训练,健身的顺序很重要,基本原则是有限上半身训练,再下半身训练,比如第一天胸背,第二天肩膀手臂,第三天臀腿,最后腹肌核心等。

    因为上半身的训练,需要下半身的肌肉做支撑,保持身体稳定,以及发力。

    2、不符合自身的训练强度

    很多人的计划都是直接拿来别人的,按照别人的重量,次数等一些参数开始自己的练习,这样的健身计划符合你的身体吗?

    对于你的身体来说,强度太低意味着没有训练效果;强度过高,不仅容易受伤,效果也不会明显。

    所以在训练前准备一份符合自身的训练计划非常重要,能够清晰自己的健身规划,并按照规划一步一步执行,每天做什么都一目了然。

    推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“计划”就可以通过美型报告,填写自己的身体数据,制定一份符合自身的科学训练计划,非常方便。如下图:

    三、训练前的动态热身

    大家熟知的热身动作,可能较多集中于拉伸伸展运动,这个从学校体育课开始,我们都一直在做。

    但现在已经有很多研究表明,动态,流动性十足的热身运动,会更适合准备训练的人。

    动态热身训练能迅速调动全身肌肉,提升身体的灵活度与机动性,方便你在训练时能快速进入状态。

    再就是动态热身能提高核心温度,心率,以及唤醒肌肉,这些都对训练产生直接的影响。

    四、训练前制定动作的热身

    在以上准备完毕后,还差一步,可不要小看这一步,对你训练的状态有很大提升。

    力量训练动作,在开始前,要对制定动作进行热身训练一组。

    例如你准备训练负重深蹲,挑战重量了。可以先做一组徒手深蹲,先调动肌肉发力,控制肌肉。之后再挑战重量。

    不要一上来就直接挑战大重量,给身体相关肌肉一些准备时间。

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